klata tric

[...] wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla kregoslupa. Moj plan jest amatorski, nie wiem czy dlatego wlasnie masa idzie tam gdzie nie powinna. 1 dzien klata/triceps Klata plaska 12/10/8 skos 12/10/8 plaska z katem ujemnym 12/10/8 rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10 sciaganie lopatki podchwyt [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]

[...] x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za [...]

[...] samego i mam dylemat jade tak i rosnie dobrze: Pon - plecy + lydka + brzuch Wtorek - barki/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE klatka+ tric czy barki same i np. plecy + tric ? tylko czy wtedy jak dam trica 1 dzien przed barkami za bardzo nie [...]

[...] zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]

16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki! Pon klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

[...] tego nie s*******i. . Wiem że dieta jest najważniejsza i postaram się ja poprawić . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: 3 razy w tyg , pon klata bic przedramię , śr plecy tric , pt barki nogi 9. CEL CYKLU: przybrać pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: Nie jest określony , ale kratka [...]

[...] super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat klat/tric/bary(klata 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam jakies bieganko 2-3 razy w tyg i bruch z 2-3 razy w tyg. Nie chciałbym zalać się na masówce dlatego w razie co planowałem dodawać po [...]

Witam, nie chce rosnąć mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow [...]

Poniedziałek: 1.WL 4x3 2.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni 3x8 3.Wyciskanie sztangi - skos ujemny 3x6 4.Rozpiętki 3x8 5.Przenoszenie hantli 2x8 + jedno ćw. izolowane na trica(1s. około 30p.) Wtorek: 1.Drążek 3x max 2.MC 4x4 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki 3x8 5.Wiosłowanie hantla 2x8 + jedno ćw. izolowane [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]

[...] lawka oparte o stojak i #uginanie rak do szyi #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #prostowanie rak zza plecow #w siadzie hantlą uginanie reki 2dzien klata #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie [...]

[...] tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był [...]

Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]